Tips og tricks mod ondt i ryggen
Problemer med din ryg – Smerter eller stivhed i ryggen! I denne tekst får du råd og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne slippe udenom ondt i ryggen. Denne artikel er ikke en akademisk eller videnskabeligt funderet artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug artiklen på den måde!
Tips og tricks mod rygsmerter
De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved smerter:
- Brug din krop aktivt i din fritid
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for dem der arbejder på kontor eller lignende så kan hæve sænkeborde være en virkelig stor hjælper til at bevæge sig mere (læs mere om hæve sænkebord her)
- Træn din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
- Styrk dine mavemuskler – det kan også forebygge mod hård mave
- Styrk din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
- Løft rigtigt – Det kan du læse meget mere information om her hos BFA
- Lav muskelpumpeøvelser
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem du kan finde på her på guiden til billige kontorstole
En stiv ryg er en advarsel til dig som du skal lytte til
En af de første tegn på at du er ved at udvikle rygsmerter er en stiv ryg. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du er ved at få stiv ryg. Så er det bare med at komme igang med at bevæge sig, og laver øvelserne her på denne hjemmeside. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din fysioterapeut eller læge. De her fagpersoner har en uddannelse og erfaring i at assisteremed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder: